Правила похудения для женщин

Obrych               

                                                  Всё, что касается пищевых привычек:
1) С утра натощак выпиваем 1-2 стакана теплой некипяченой воды с лимоном, далее через 10 минут- 1 столовую ложку оливкового или льняного масла для нужного жира в организме.
2) Через 15 минут- плотный и полноценный завтрак для обеспечения организма энергией на целый день. Желательно
медленные углеводы, белки и фрукты.
3) Запивать еду не нужно, так как это замедляет процесс пищеварения. Пить нужно за 30 минут до еды или через 40-
50 минут после еды.
4) Кушать нужно понемногу и желательно в одно и тоже время. Три полноценных приёма(завтрак, обед, ужин) и два
небольших перекуса. Между приёмами пищи должно пройти не менее 3 часов. В остальное время никаких перекусов,
так как организму придется, не успевая переработать одну пищу, запускать весь цикл сначала. Это
неблагоприятно скажется на работе пищеварения.
5) После 16 часов употребляем только белковую пищу. Углеводы, употреблённые в это время, сразу же
перерабатываются организмом в жир.
6) Прекращаем приём пищи за 3-4 часа до сна.
7) Употребляя еду, её нужно тщательно пережёвывать, медленно, не торопясь. Так как чувство насыщения приходит
только через 20 минут после приёма пищи.
8) Во время еды нужно сидеть с прямой спиной без телевизора, без телефона, без книги за красиво сервированным
столом, представляя, что вы сидите на приёме у королевы.
9) Захотелось перекусить, попей воды. Мы часто принимаем жажду за голод. Ещё можно сделать 20 приседаний, 50
прыжков, принять ванну или сходить на шопинг.
10) Сигареты, алкоголь, кофе, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса- это те продукты, которые нужно
исключить из своего рациона. Это те самые продукты, которые откладываются на наших боках и дарят нам
целлюлит.
11) Орехи и масло очень полезны для нас, но очень калорийны. Их нужно употреблять, но в меру.
12) В вашем меню обязательно должны быть овощи, фрукты, медленные углеводы, белки, полезные жиры.
Всё, что касается физических нагрузок:
1) Больше гуляйте на свежем воздухе, кислород сжигает жир.
2) Когда вы качаете пресс, жир на животе не сжигается. Мышцы пресса будут качаться под жиром. Чтобы избавиться
от жира на животе, нужно всё время втягивать живот и напрягать мышцы.
3) Чтобы уменьшить бёдра, нужно выполнять махи ногами, икры-делать растяжку.
4) Заниматься спортом лучше 2-3 раза в неделю. В программу должны быть включены силовые упражнения, они
действительно помогают сжигать жир. После тренировок обязательно делать растяжки.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы уже через месяц увидите положительные результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *